У першій половині березня відзначається Всесвітній тиждень знань про мозок, і сьогодні ми розповімо, як стрес впливає на наш мозок та що можна зробити, щоб зменшити його негативний вплив на здоров’я.
Про це повідомляють у Національній службі здоров’я України.
Стрес — це природна реакція організму на чинники, які потенційно можуть загрожувати фізичному чи психічному здоров’ю. В умовах війни та щоденних викликів, з якими стикаються люди, стрес стає майже невід’ємною частиною життя. Багато людей переживають травматичні події та емоційну напругу, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Якщо стрес триває довгий час, він може стати хронічним, що веде до порушень сну, підвищення рівня тривоги, зниження імунітету та працездатності. Стрес також впливає на мозкові системи, які відповідають за розумову діяльність і мотивацію. У критичних ситуаціях мозок активує виділення гормонів, таких як адреналін і кортизол, що мобілізують організм до дій: прискорюється серцебиття, збільшується витривалість і підвищується больовий поріг. Але коли стрес стає хронічним, він негативно впливає на нашу здатність до раціонального ухвалення рішень і може спричинити ірраціональні страхи та зниження когнітивних функцій.
Як підвищити емоційну стійкість?
Психологи рекомендують кілька ефективних способів боротьби зі стресом:
Дотримуйтесь цінностей. Визначення особистих цінностей та рух по життю згідно з ними допомагає знайти сенс навіть у найскладніші часи, роблячи життя більш наповненим і цікавим. З турботою про мозок. Дбайте про своє ментальне здоров’я, практикуючи здоровий спосіб життя: достатній сон, збалансоване харчування, фізична активність, правильний інформаційний раціон та спілкування з близькими. Використовуйте вправу “Кола контролю”. Намалюйте два кола, одне в іншому. У маленькому колі запишіть усе, що ви можете контролювати, а в великому — те, на що вплинути неможливо. Це допоможе зосередитися на тому, що ви здатні змінити, що сприятиме спокою та зниженню стресу.
Більше корисних порад можна знайти в “Аптечці самодопомоги”, розділ 5: Посилання на ресурс.
Безоплатна підтримка психічного здоров’я від медичних закладів
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно справитися зі стресом, не соромтеся звернутися по допомогу до сімейного лікаря. З січня 2025 року всі медзаклади, що уклали договір із Національною службою здоров’я України (НСЗУ) на пакет “Первинна медична допомога”, надають безоплатні послуги з підтримки психічного здоров’я. Це більше 2,5 тисяч закладів по всій країні.
Сімейні лікарі, терапевти, педіатри та медсестри, які працюють у законтрактованих з НСЗУ закладах, пройшли спеціальне навчання за програмою mhGAP. Ця програма забезпечує базові знання з ведення психічних розладів та допомагає ефективно реагувати на психологічні проблеми пацієнтів.
Програма ментального здоров’я “Ти як?”, ініційована першою леді Оленою Зеленською, стала основою для підготовки медичних працівників, аби вони могли надавати якісну допомогу у складних психоемоційних станах.
Важливо пам’ятати, що стрес — це природний процес, але правильно реагувати на нього важливо для збереження психічного та фізичного здоров’я. Вчасна підтримка і звернення за допомогою можуть допомогти ефективно справитися з будь-якими труднощами, зберігаючи баланс у житті.
4o mini
Джерело: 0372.ua